【60代一人暮らし】楽しい老後を迎えるために食事と運動習慣を変える！

60代シングルひとり暮らしのいちごと言います。

60代以降、一番不安なことって健康ですよね。特におひとり様老後を心地よに過ごすためには必須です。

毎年行われる職場の健康診断の結果を見ながら健康のためにやってよかったなと思っていることを書いています。

健康管理に気を付けないとな！と思っているシニアの方に読んでいただきたい記事です。

健康診断結果が届きました！

年に１回おこなわれる職場の健康診断の結果が届きました。ささやかな努力のかいあってか今年の診断結果は悪玉コレステロール値が標準値以内に改善されていました。

５０代なかばの健康診断

ショッキングな指摘を受け、これは真摯に取り組まなければと考えました。

それまでも健康診断結果で肝機能、血糖値、コレステロール値など指摘されてはいたのですが、自覚症状も無く特に気にすることもなく過ごしていました。

しかし、還暦を過ぎこれからの一人暮らしを快適に過ごしていくためには何よりも健康が大切！

それまでの行動を改め生活習慣の改善に取り組んでいます。

通勤を利用してウォーキングを習慣にする

まずは、自転車で通勤していた片道3キロほどの距離をウォーキングに変えました。

通勤を利用することで無理なく日常の中に運動習慣を続けることができています。

これまでの生活を反省しつつ日常の中に運動を取り入れています。

健康で長生きするためには筋肉が大事と言われています。

未来の自分のため、毎朝のささやかな腹筋と腕立て伏せも続けています。

最近では YouTube で筋トレの動画も多数出ているので、自宅でのトレーニングも取り組みやすくなっています。

野菜中心の食事をする

食べているもので体はできています。

健康に過ごすためには、毎日の食事に気を付けなければなりません。

一人暮らしをしていると、時間をかけずに簡単に食べることができる加工食品や惣菜などに頼っていました。

結果やはり野菜不足＆カロリーオーバーになっていたようです。

今では、多少調理に時間はかかりますが野菜をふんだんに使った自炊を心がけています。

得意料理はキャベツの千切りに塩とオリーブオイルをかけるだけですけどね😅

実家からもらってくる、摂りたてのキャベツで作ると特に美味しい。

間食は、高カカオチョコレートとナッツに変えました。

高カカオチョコレートは慣れるまでは苦手な方もいらっしゃいますが、これも習慣にすると普通のお菓子類が甘すぎて食べたく無くなってきます。

実家の周りでは

今年もいつものところに筍が姿を現しました。

ブログを始めた頃の記事で家の周りの様子を書いていますが、その頃たけのこの季節でした。（当時の記事は下手すぎて削除しました。）

あれから1年経ったのだなぁと感じています。 1年間で書いた記事は30記事ほどしかありませんが、それでもブログも続けられて良かったなぁと思っています。

これからも健康管理は無理せず続けていきたいと思っています。ブログの更新はもう少しがんばりたいかなぁ・・・

畑では、キャベツ、じゃがいも、そら豆が育っています。じゃがいもとそら豆は来週には収穫できそうです。キャベツはもう少しかかりそうです。

夏野菜の茄子とピーマンも植えました。初夏のころ収穫予定です🥕🫑🥦🍆🥒

これからもたくさんの新鮮野菜で益々健康になれそうです🥕🫑🥦🍆🥒

まとめ

生活習慣の改善に努めて、体重も58 kg から20代前半の体重51 kg までの減量に成功しました。

努力は報われますね(*^^)v

50歳代の頃より60代の今の方が元気です。

食事と運動習慣って健康にとっては大切なことが実感できます。

改善に努めてほんとによかったなぁと思っています。

日々の習慣にしてしまうと、頑張ることなく続ることができます。

健康診断で何かしら指摘されたら、軽い間に運動習慣と食事の改善を始めてみませんか

同世代の皆さん一緒に頑張っていきましょう！